Nhóm thuốc tăng chiều cao dành cho độ tuổi dậy thì tập trung vào công dụng bổ sung Canxi, vitamin K, vitamin D, khoáng chất và dưỡng chất có lợi khác, không chỉ có công dụng tăng chiều dài xương mà còn chăm sóc sức khỏe toàn diện. Do đó, uống thuốc tăng chiều cao cho tuổi dậy thì là điều cần thiết. Nhóm thuốc tăng chiều cao cho người lớn LineaBon K2+D3 là sản phẩm siro giúp bổ sung bộ đôi Vitamin D3 và K2 cho bé. Sự kết hợp này mang tới hiệu quả hấp thu canxi tối đa vào xương cho bé yêu, giúp xương dài ra nhanh chóng, phát triển chiều cao tối đa. LineaBon là sản phẩm duy nhất tại Việt Nam chứa K2 & OliveTM - loại Những bài tập tăng chiều cao tốt, hiệu quả nhất. 1. Bài tập dạng gym, thể thao giúp tăng chiều cao. 2. Bài tập yoga giúp tăng chiều cao. IV. Cần lưu ý gì khi thực hiện các bài tập giúp tăng chiều cao. V. Chế độ dinh dưỡng kết hợp cùng bài tập tăng chiều cao. Một đánh giá năm 2020 đã kết luận rằng có rất ít bằng chứng cho thấy hiệu quả của tất cả các kỹ thuật tăng kích cỡ dương vật. Trên thực tế, việc áp dụng các phương pháp như kéo bằng tay, sử Động tác 2: Đứng thẳng người bằng đầu ngón chân, giơ hai tay lên trời và giãn hết mức có thể.Sau đó từ từ đứng dậy và giữ một chân, đứng một chân. Cố gắng duỗi chân càng xa càng tốt. Bạn nên tập thể dục trước khi đi ngủ và sau khi dậy hiệu quả sẽ cao hơn và ngủ đủ từ 8 tiếng mỗi tối. Thực hiện động tác này 3 lần một tuần để có kết quả tối ưu. 2. Căng cơ kiểu rắn hổ mang. Động tác yoga này giúp các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao. Đây cơ bản là 1 bài tập yoga giúp kéo dài cột sống của bạn và làm cho nó dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ Vì nó tạo áp lực lên bắp chân, bàn tay và cơ xương chậu của bạn, nên động tác này góp phần vào việc tăng trưởng chiều cao của bạn đáng kể. Hướng dẫn tư thế Plank chuẩn Plank Tư thế Plank chuẩn Nằm sấp và nhẹ nhàng nâng phần thân lên bằng khuỷu tay và ngón chân trong khi vẫn giữ thẳng lưng. V09oT. Muốn đạt được chiều cao lý tưởng thì bên cạnh yếu tố di truyền và dinh dưỡng thì những bài tập kéo giãn cơ cũng rất quan trọng. Dưới đây là 6 bài tập giúp thúc đẩy xương và cơ phát triển, có tác dụng hỗ trợ tăng chiều cao một cách tự nhiên và còn làm cho hệ thống xương khớp của bạn dẻo dai, khỏe mạnh, chậm lão hóa. Bài tập 1 Đầu gối năng động Động tác này giúp các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao. - Đứng trên chân trái, đầu gối hơi cong và đưa chân phải của bạn sang một bên, ngón chân phải chạm xuống sàn. - Nâng hai cánh tay lên trên cao, hướng về phía bên trái. - Trong một chuyển động, nâng cao đầu gối phải của bạn về phía ngực trong khi cả hai bàn tay hướng về đầu gối. - Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu. - Lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại. Bài tập 2 Nhún nhảy - Đứng với hai bàn chân rộng hơn vai, sau đó hạ thấp hông xuống tư thế ngồi xổm. - Uốn cong đầu gối, nâng hai cánh tay ở phía trước ngực, khuỷu tay cong. - Trong một chuyển động, nhấn hai gót chân để nhảy lên trong không khí trong khi đong đưa hai cánh tay hai bên hông, hai mũi chân ép vào nhau trong không trung. - Khi tiếp đất đưa người về ngay tư thế ngồi xổm. Lặp lại 10 -12 lần. Bài tập 3 Đi gập gối và đá cao Bài tập này giúp kéo dài cột sống và làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống được phát triển, do đó kích thích chiều cao của bạn phát triển. - Đứng thẳng, bước chân trái sang một bên và hạ thấp hông như tư thế đi gập gối, giữ ngực thẳng đứng. - Nhấn gót chân trái để thay đổi trọng lượng vào chân phải. - Nâng chân trái và đá cao chân trái vào không khí. - Đảo ngược chuyển động, lùi lại và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại. Bài tập 4 Tư thế V ngược nâng chân đơn - Chống hai bàn tay trên sàn với chiều rộng hơn vai và hai chân cũng rộng ngoài vai. - Nâng hông và duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành một hình chữ V ngược. - Giữ lưng phẳng và cân bằng cơ thể. - Từ vị trí này, từ từ nâng chân trái lên cao trên không khí; - Tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để hạ thấp chân về vị trí bắt đầu. - Lặp lại 10 lần, sau đó ngay lập tức lặp lại với chân kia. Bài tập 5 Tư thế lau sàn - Gấp một khăn tay và đặt nó trên sàn nhà dưới tay phải, tay rộng ngoài vai. - Hạ thấp đầu gối, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối. - Cân bằng cơ thể, từ từ uốn cong khuỷu tay trái khi bạn trượt tay phải trên sàn nhà. - Hạ thấp cơ thể tạo thành một đường thẳng. - Từ từ di chuyển ngược lại để trở về vị trí bắt đầu. - Lặp lại 10 lần, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Bài tập 6 Cong người với khăn - Ngồi trên sàn nhà, gót chân chống trên mặt đất và đầu gối hơi cong. - Giữ một chiếc khăn căng ở cả hai đầu và nâng nó trên đầu bằng hai bàn tay, người hơi nghiêng về phía sau. - Duy trì cân bằng cơ thể khi từ từ kéo đầu bên trái của khăn về phía sàn nhà bên trái trong khi nâng cao chân trái. - Tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với phía bên kia. - Lặp lại 10 lần. Xem thêm Mẹo tăng chiều cao Theo Global Health/SK&ĐS Thay vì dùng thuốc có hại cho sức khỏe, bạn hãy kết hợp chế độ ăn uống bổ sung canxi, magie, kẽm... Đồng thời, áp dụng 10 bài tập kéo giãn cơ an toàn và hiệu quả dưới đây để có được chiều cao như mơ ước Đu xà Với bài tập này, bạn chỉ cần đu mình lên thanh xà và để cơ thể được kéo dãn hoặc co chân lên song song với trần nhà để kéo dãn nhiều hơn. Lặp lại bài tập nhiều lần mỗi tuần. Duỗi chân Đứng song song và đặt 2 tay lên tường. Dồn trọng lượng lên 2 tay và từ từ di chuyển chân đến gần tường. Giữ nguyên vị trí trong 30 giây và lặp lại. Động tác này sẽ giúp kéo giãn vùng bắp chân. Nhảy dây Bài tập này rất tốt để kéo giãn cả cơ thể và vùng chân dưới. Cơ bắp sẽ săn chắc hơn và giãn ra khi nhảy. Chơi bóng rổ Hoặc các bài tập cần đến sức bật vì khi bật nhảy thẳng đứng, phần sụn trong cơ thể và ở chân sẽ được kéo dài ra. Đứng gập người Để thực hiện bài tập này, đầu tiên bạn đứng thẳng rồi cúi gập người xuống đến khi chạm đến được đầu ngón chân hoặc cúi hết sức có thể. Giữ tư thế gập người trong vài phút và lặp lại. Bơi lội Không có môn thể thao nào vừa đem lại sự sảng khoái vừa giúp tăng chiều cao hiệu quả bằng bơi lội. Khi bơi, tay cần vươn ra và chân cũng cần duỗi thẳng hơn để đưa cơ thể về phía trước, nhờ đó chiều cao của bạn cũng được cải thiện. Bơi 2 giờ mỗi ngày là khoảng thời gian hợp lý nhất để giúp tăng chiều cao. Giãn xương chậu Bài tập này tập trung vào phần xương cột sống và hông dưới. Để thực hiện động tác, đầu tiên bạn nằm thẳng lưng, hướng tay ra hai bên. Sau đó, cong chân và từ từ đẩy xương chậu lên trên. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi hạ xuống và lặp lại. Giãn xương cột sống Nằm úp mặt xuống dưới, đặt 2 tay lên sàn, sau đó từ từ ngẩng cao đầu lên và cong phần lưng. Động tác này nhằm kéo giãn xương sống giúp tăng chiều cao. Kéo giãn đốt sống cổ Bạn chỉ cần đứng thẳng và đan tay vòng tay ra sau đầu. Sau đó cúi đầu về trước rồi lại ngửa đầu về sau. Động tác đơn giản này không những giúp kéo giãn vùng cổ và cột sống mà còn giảm stress hiệu quả. Ngồi gập người Ngồi trên sàn và kéo giãn chân ra. Sau đó di chuyển tay về trước, chạm vào đầu ngón chân bằng cách uốn cong lưng. Giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại. Đôi chân gọn – chắc khỏe vừa giúp chúng ta dễ mặc đồ, vừa giúp di chuyển tốt – vững chắc hơn. Điều quan trọng hơn cả là hàng này nó phải chịu trọng tải của toàn bộ cơ thể và đồ vật mang theo trên mình. Vì thế, chúng ta lại càng cần quan tâm đến tập cho đôi chân chắc khỏe. Nhưng việc tập chân có ảnh hưởng đến chiều cao không? Đại đa số chúng ta không ai muốn mình thấp lùn cả. Nên nếu để đổi bất kỳ điều gì mà bị giảm chiều cao thì chắc không ai đổi đâu. Hãy cùng Thể Thao Việt tìm hiểu xem tác động của các bài tập chân đến chiều cao của người tập luyện nhé. Nội dung chính1 Tập chân có ảnh hưởng đến chiều cao không?2 Giải quyết nghi vấn Tập chân có bị lùn không? Cách tập tạ không cản trở việc phát triển chiều 1/ Kéo tạ 2/ Bài tập nằm sấp – chân kéo 3/ Tập đẩy tạ theo khoa học3 Muốn tăng chiều cao, tập chân có tác dụng gì? Tập chân có ảnh hưởng đến chiều cao không? Câu trả lời mà chúng tôi khẳng định 100% đến bạn đó là”CÓ“. Nhưng ảnh hưởng luôn có hai mặt nên bạn cũng đừng đọc đến đây mà dừng lại không tập luyện để có đôi chân chắc khỏe nữa nhé. Tập cơ chân có rất nhiều bài tập. Trong đó có bài tập không dùng dụng cụ và có những bài tập dụng cụ. Các bài tập dùng dụng cụ dạng nén từ trên cao xuống như nâng tạ, kéo vật nặng… Sẽ ảnh hưởng không tốt đến việc tăng chiều cao trong thời kỳ bạn đang phát triển hệ xương. Còn nếu tập thời gian xương đã ổn định thì cũng không mấy ảnh hưởng gì. Các bài tập chân không dụng cụ lại ngược lại. Rất tốt cho phát triển chiều cao. Nhờ hệ cơ lúc nào cũng co dãn tốt, trao đổi chất trong cơ thể được diễn ra liên tục, các khớp được vận động khiến cho bạn hấp thụ dinh dưỡng và cơ đàn hồi tốt. Nên chiều cao của bạn chắc chắn được cải thiện. Giải quyết nghi vấn Tập chân có bị lùn không? Trong độ tuổi từ 15 trở lại. Bạn tập các bài tập quá nặng như gánh tạ, nâng tạ, kéo tạ bằng vai… Chắc chắn sẽ làm cản trở việc phát triển chiều cao của bạn. Trong độ tuổi này, tập cơ chân không nhất thiết phải dồn sức quá để nhanh chắc bắp chân. Nó sẽ khiến cơ phát triển theo chiều ngang và tốc độ phát triển nhanh – khỏe quá so với sự phát triển của xương. Như vậy xương muốn vươn lên nhưng bị kìm hãm bởi cơ. Một mặt khác, trong bộ cột sống, các đĩa đệm cũng không thể giữ hình dáng phồng lên cao. Ảnh hưởng này làm bạn lùn đi rõ ràng. Đồng thời, các bài tập đó khiến cơ thể cần bổ sung nhiều canxi. Nó sẽ làm xương thêm chắc khỏe nhưng lại giảm độ flour trong xương. Khiến xương chắc nhưng không có độ phát triển về bề rộng. Nếu bạn không tập luyện đúng cách và đúng độ tuổi. Các bài tập chân sẽ khiến cho bạn bị lùn hơn. Nên chúng tôi khuyên bạn đang trong độ tuổi phát triển về chiều cao mạnh như nói ở trên. Hãy lựa chọn các bài tập tăng chiều cao đơn giản. Khi đó, hướng về tập cho cơ bền bỉ và dẻo dai hơn là tập cho cơ chắc. Bạn có thể lựa chọn các bài tập cho chân thon gọn như các bài tập tại đây. Hoặc không bạn có thể lựa chọn các biện pháp tập tạ tránh bị ảnh hưởng đến chiều cao dưới đây. Cách tập tạ không cản trở việc phát triển chiều cao. Vẫn như đã nói ở trên. Tập các bài tập ta dồn lực lên đôi chân từ trên cao xuống sẽ làm hạn chế việc phát triển hệ xương và chiều dài của cơ. Nên bạn cần tránh những bài tập đó trong độ tuổi dậy thì. Khi đó, bạn nên tập các bài tập với tạ phù hợp như 1/ Kéo tạ chân Đây là một bài tập tạ không những không làm bạn lùn đi. Mà nó còn giúp bạn tăng chiều dài của chân nữa. Chuẩn bị Ghế tập tạ nâng cho chân Ngồi vuông góc với ghế, hai tay nắm vào điểm giữ trên ghế tập Chân gập vuông góc tạo thành hình ghế ở phần đầu gối. Hai bàn chân đưa vào thanh ngang kéo tạ sao cho thanh kéo nằm đúng ở phần cổ chân. Thực hiện Dùng lực ở bắp đùi và cổ chân đẩy cho chân đang từ vuông góc đến gần thẳng một cách từ từ. Sau đó lại hạ về vị trí vuông góc cũng từ từ. Làm như vậy liên tiếp 7 nhịp đến 10 nhịp trong mỗi lần tập. Tập khoảng 5 lần trong mỗi buổi tập. Tác dụng Với bài tập này, cơ chân của bạn vẫn đảm bảo được chắc khỏe. Nhưng điều quan trọng là trọng lượng của tạ không tác dụng từ trên xuống vào hệ xương sống. Các đĩa đệm được phát triển tự nhiên nhất. Chân của bạn lại được kéo dãn thêm. Nhờ đó có thể tăng chiều cao hơn nữa. 2/ Bài tập nằm sấp – chân kéo tạ Ngược lại với bài tập 1, bài tập 2 này lại làm động tác kéo tạ từ khi chân bạn đang duỗi thẳng để lên vị trí gập vuông góc. Chuẩn bị Nằm sắp trên ghế tập. Tay bám vào vị trí. Chân duỗi thẳng và để phần tiếp giáp gót chân vào thanh tạ. Thực hiện. Kéo ngược từ từ chân kèm theo thanh tạ ở vị trí thẳng đến vị trí gần vuông góc. Sau đó lại từ từ thả nó về vị trí gần thẳng. Làm như vậy mỗi lần 7 nhịp. Mỗi buổi tập thực hiện 5 lần như vậy. 3/ Tập đẩy tạ theo khoa học Bạn đã đam mê đẩy tạ thì cũng không có gì ngăn cản được việc bạn tập luyện cả. Nhưng hãy làm theo cách này để không cho phép nó ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bạn. Bài tập đó là sự kết hợp giữa nâng tạ với tập xà đơn. Sau mỗi buổi bạn tập tạ. Hãy dành một chút thời gian để phơi mình dưới xà đơn. Bạn không cần phải lên xà hay gì cả. Chỉ cần nhảy người lên và bám đu đưa trên đó trong một khoảng thời gian nhất định thôi. Đây là cách mà để thả lỏng mọi tác động lực quá mạnh lên xương và đĩa đệm trong cơ thể. Như vậy chúng ta đã trả lời được mặt xấu của câu hỏi tập chân có ảnh hưởng đến chiều cao không? Giờ đi tìm hiểu mặt tốt của nó xem sao. Muốn tăng chiều cao, tập chân có tác dụng gì? Khi hỏi đến việc tập chân có ảnh hưởng đến chiều cao không? Chắc hẳn mọi người đoán già đoán non là đưa ra câu hỏi này nghĩa là tập cơ chân sẽ làm hạn chế phát triển chiều cao. Mà sẽ bỏ quên đi mặt tốt của nó đến sự phát triển đều của cơ thể cũng như chiều cao của bạn. Top 5 dụng cụ tập cơ chân lại giúp tăng chiều cao Mọi bài tập chân không dồn trọng lượng lớn lên cơ thể theo chiều thẳng với cột sống. Đều tốt cho sự phát triển của cơ thể. Trong đó có cơ – xương. Chúng ta có thể nhìn thấy mặt mạnh của nó gồm Làm cho cơ phát triển đều – khỏe. Hấp thụ năng lượng để phát triển và nâng cao thể trạng tốt hơn. Giải độc trong cơ thể qua hệ bài tiết mồ hôi. Ngoài ra, có những bài tập với xà đơn tại nhà có tác động rất tốt đến việc tăng chiều cao. Hoặc những bộ môn khác như, chạy bộ ngoài trời, trên máy tập chạy trong nhà. Những môn thể thao vận động chân như bóng rổ, bóng chuyền cả đá bóng nữa cũng cực tốt cho việc phát triển chiều cao của bạn…. Rất nhiều môn thể thao về chân mà lại cực lợi cho chiều cao. Quan trọng là bạn biết cách lực chọn những môn thể thao đó đúng độ tuổi và đúng thời điểm mà thôi. Câu trả lời cho câu hỏi tập chân có ảnh hưởng đến chiều cao không đã được chúng tôi tóm lược nhanh cho bạn. Nếu bạn cần hỏi thêm về bất kỳ điều gì trong vấn đề này. Vui lòng bình luận bên dưới sẽ có chuyên viên trực tiếp trả lời cho bạn. Tập chân có ảnh hưởng đến chiều cao không? Chỉnh lại xe đạp của bạnMột trong những phương pháp đơn giản là giúp tăng chiều cao tốt là đi xe đạp đúng cách từ 3-6 giờ/tuần. Nghiên cứu của trường đại học Liverpool John Moores cho thấy, phương pháp hữu hiệu nhất là chỉnh lại yên xe để chân có thể duỗi ra hết cỡ khi đạp. Cổ xe cũng nên được nâng lên để người đạp phải giữ lưng và thân người thẳng. Khi đã quen đạp xe trong vị thế này sẽ không thấy khó chịu nữa và dần dần hai chân sẽ giãn đó, cứ mỗi lần đạp, chân của người đạp xe lại được duỗi dài ra vì yên xe và cổ xe được nâng cao hơn bình thường. Vì thế mỗi khi đạp xuống, chân họ phải giãn thẳng ra để với tới bàn đạp. Bằng cách áp dụng cách đạp xe này, chân có thể dài ra ít nhất là dãn chânCăng dãn chân giúp kéo căng cơ bắp chân, từ đó nó có thể thêm chiều dài cho chân. Ngồi trên tấm thảm với đôi chân duỗi thẳng phía trước mặt. Giữ cho đầu gối thẳng. Nâng cánh tay, hít vào và từ từ cúi về phía trước chạm vào ngón chân của bạn đồng thời thở ra. Không uốn cong đầu gối. Giữ tư thế trong 5 giây, hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3 người lên caoĐứng thẳng với bàn chân đặt sát cạnh nhau. Hít vào sâu và từ từ nâng cánh tay lên cao quá đầu, duỗi thẳng tay hết mức có thể. Giữ tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 5 lần. Bài tập này sẽ giúp kéo dài cột sống, cánh tay và cơ bắp nhón gótĐi nhón gót giúp bạn cải thiện tư thế và kéo dãn các cơ chân. Bạn sẽ đứng như các diễn viên ba lê bằng cách thường xuyên thực hành bài tập thẳng với hai bàn chân hơi mở rộng. Nâng cao tay qua đầu và nhón gót chân và đi bằng các ngón chân. Đi bộ quanh phòng khoảng 2-3 phút. Thư giãn và lặp lại. Bạn có thể thực hiện bài tập này nhiều lần trong ngày. Tốt nhất là bước đi trên cỏ hoặc một tấm thảm để không bị căng căng mô phỏng tư thế của mèoBài tập này giúp kéo căng cột sống và cải thiện tư thế của bạn. Khum người xuống với tư thế chống trên hai tay và hai gối. Cúi đầu về phía ngực và hít một hơi thật sâu, đồng thời hướng đầu về phía trước và uốn cong xương chậu sao cho nó gần nhất về phía sàn nhà, tạo thành một đường cong trong cột sống. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3-5 ý Có nhiều lý do để bạn không có chiều cao như ý. Nó có thể là do những tế bào di truyền, nếu các thành viên gia đình bạn có chiều cao thấp thì bạn cũng không thể có chiều cao quá vượt không thể đi ngược lại tự nhiên nhưng bạn có thể cải thiện chiều cao của bạn và thực hành một vài bài tập kéo dãn nhất định để kéo dài cột sống và cơ bắp chân của bạn. Nó có thể thêm một vài phân vào chiều cao của bạn. Muốn thúc đẩy xương và cơ phát triển để đạt được chiều cao lý tưởng thì bên cạnh yếu tố dinh dưỡng, những bài tập kéo giãn cơ cũng rất quan trọng. Dưới đây là những tư thế có thể tự tập tại nhà hỗ trợ bạn phát triển chiều cao. Bài tập 1 Đầu gối năng động giúp các đốt sống phát triển, làm tăng chiều cao. Hướng dẫn đứng trên chân trái, đầu gối hơi cong và đưa chân phải của bạn sang một bên, ngón chân phải chạm xuống sàn; nâng hai cánh tay lên trên cao, hướng về phía bên trái của bạn. Trong một chuyển động, nâng cao đầu gối phải của bạn về phía ngực trong khi cả hai bàn tay hướng về đầu gối của bạn. Đảo ngược chuyển động để quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại. Bài tập 2 Nhún nhảy. Hướng dẫn đứng với hai bàn chân rộng hơn vai, sau đó hạ thấp hông của bạn xuống tư thế ngồi xổm; uốn cong đầu gối của bạn, nâng hai cánh tay của bạn ở phía trước ngực, khuỷu tay cong. Trong một chuyển động, nhấn hai gót chân của bạn để nhảy lên trong không khí trong khi đong đưa hai cánh tay của bạn xuống hai bên hông, hai mũi chân của bạn ép vào nhau trong không trung. Khi tiếp đất đưa người về ngay tư thế ngồi xổm. Lặp lại 10 -12 lần. Bài tập 3 đi gập gối và đá cao Bài tập giúp kéo dài cột sống và làm cho cột sống dẻo dai và linh hoạt hơn, nhờ vậy các sụn giữa các đốt sống của bạn được phát triển, do đó kích thích chiều cao phát triển. Hướng dẫn đứng thẳng, bước chân trái của bạn sang một bên và hạ thấp hông của bạn như tư thế đi gập gối, giữ ngực thẳng đứng. Nhấn gót chân trái của bạn để thay đổi trọng lượng vào chân phải của bạn; nâng chân trái của bạn và đá cao chân trái vào không khí. Đảo ngược chuyển động, lùi lại và lặp lại 8 lần, sau đó đổi bên và lặp lại. Bài tập 4 Tư thế V ngược nâng chân đơn. Hướng dẫn chống hai bàn tay của bạn trên sàn với chiều rộng hơn vai và hai chân cũng rộng ngoài vai. Nâng hông của bạn và duỗi thẳng chân để cơ thể của bạn tạo thành một hình chữ V ngược. Giữ lưng phẳng và cân bằng cơ thể. Từ vị trí này, từ từ nâng chân trái của bạn lên cao trên không khí; tạm dừng, sau đó đảo ngược chuyển động để hạ thấp chân của bạn về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần, sau đó ngay lập tức lặp lại với chân kia. Bài tập 5 Tư thế lau sàn. Hướng dẫn gấp một khăn tay và đặt nó trên sàn nhà dưới tay phải của bạn, tay rộng ngoài vai; hạ thấp đầu gối của bạn, do đó cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ đầu đến đầu gối. Cân bằng cơ thể, từ từ uốn cong khuỷu tay trái của bạn khi bạn trượt tay phải trên sàn nhà. Hạ thấp cơ thể của bạn tạo thành một đường thẳng; từ từ di chuyển ngược lại để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 lần, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Bài tập 6 Cong người với khăn. Hướng dẫn ngồi trên sàn nhà, gót chân chống trên mặt đất và đầu gối hơi cong. Giữ một chiếc khăn căng ở cả hai đầu và nâng nó trên đầu bằng hai bàn tay, người hơi nghiêng về phía sau. Duy trì cân bằng cơ thể khi từ từ kéo đầu bên trái của khăn về phía sàn nhà bên trái trong khi nâng cao chân trái của bạn; tạm dừng, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với phía bên kia. Lặp lại 10 lần. Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Taller Max hỗ trợ phát triển xương; bổ sung acid amin, vitamin và khoáng chất giúp thúc đẩy tăng trưởng lớp sụn, giúp xương và răng chắc khỏe. Hệ thống cửa hàng chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp KIVI 206 số 164 cũ Nguyễn Văn Lượng, phường 17, quận Gò Vấp, TP HCMsố 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội. Hotline 08 - - - Dược sĩ Tuyến Website Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Nguồn Kivi

tập chân có tăng chiều cao